2 split

[...] tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek Płeć : man Wiek [...]

Nie, w przypadku takiego treningu wymieszanego pomiędzy fbw i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu [...]

jak chcesz możesz dać wstępie 2 x fbw się rozruszasz dasz split, mozesz też dać 2 x split np góra dół przerwa i FBW i masz partie 2 x tydzien zrobiną Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-27 22:33:50

Jak dopiero starz na silowni to najpierw ACT, a nie split!! Split jest IMo dla bardziej zaawansowanych. Kolejnosc IMO (wg stopnia zaawansowania): 1. ACT 2. FBW (proste) 3. Split 4. Puzniej to juz co ci lepiej pasi

[...] na nie odpowiedzi korzystajac z wyszukiwarki. Split - to drugi rodzaj treningu. Kazdego dnia treningoweego cwiczymy inna grupe miesniowa. Najpopularniejsz podzial: pon. klata, bic srod. plecy, tric piat. barki, nogi. Najlepiej jest robic: - najpierw ACT - potem FBW - potem split - a potem kombinujemy jak lubimy. Full, albo znow split, albo HST.

_BrEaKeR_ jesli nie robisz ciezkich glebokich przysiadow-to jestes cieniasem. dobrze,ze nie napisales,ze nogi masz ok,bo duzo spacerujesz. hahaha a co do planu: wiadomo..split nowoczesny z max podzialem i trenowaniem partii raz na tydzien-to jedno wielkie nieporozumienie(...chyba,ze juz jestes na "ciemnej stronie"?)zwlaszcza,jesli [...]

a mogę np. 2 miesiące split, 2 tygodnie regeneracja , 2 miesiące FBW, Regeneracja, Split itd??

[...] za zmiana planu Mnie na przykład o wiele bardziej odpowiadają plany typu FBW. Po prostu zakladasz, że każdy, kto ćwiczy FBW ćwczy tylko po to, żeby przygotować się na splita, ale to przecież bzdura jest. to jest bzdura i tego nie powiedzialem, z wiekszym stzem, np u mnie fbw=strata czasu zanudzilbym sie, bez konkretnego planu nie ma [...]

Przede wszystkim nie ma się co rzucać za bardzo, jeśli już chcesz robić split, to przede wszystkim nie rób ćwiczeń codziennie, zwłaszcza, że zaczynasz. Ja osobiście wolę split, choćby dlatego, że na siłowni jest czasem sporo ludzi i nie ma szans biegać od maszyny do maszyny itd. Tak czy siak, jeśli już masz ten split, to ćwicz z przerwami [...]

[...] pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - [...]

skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2,gdzie polaczysz obie koncepcje-5x5 i 3-4x8-12. sorry, ale nie rozumiem heh. Przecież ten plan co podałeś to jest split (2 treningi w tygodniu). O jakim splicie z podziałem na 2 mówisz ?

[...] 'unoszenie sztangielek przodem' przy takim stażu nic mu nie dają. Z eszta sam poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mowisz ze split beznadziejny jest Naucz się czytać analfabeto. napisałem: "Ty pewnie trenujesz beznadziejnym splitem i myślisz, że jesteś fajny". 'Beznadziejny split' to nie [...]

[...] ) w 3 ostatnich powyżej 10 ( unoszenia stały ciężar, podciąganie tez regres albo progres może być ) Pamiętaj o Martwym i Przysiadach! Moim zdaniem możesz spokojnie robić split. Skoro nie podoba Ci sie FBW to nie musisz. Na niektórych FBW można sie zajechać bardziej niż na splitach. Ale Tobie to nie grozi. A co do starszych kolegów - ehh. Jak [...]

[...] na siłownię. Przystosowuje organizm do wysiłku. W praktyce trening wszystkie partie mięśniowe <wg większości forumowiczów> daje nieporównywalnie większe efekty niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) zmieniaj co 6 tygodni plan, a [...]

[...] nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr ---------więc wiem i dorzucam i nogi i MC. kooteK92 : - Ja bym troche pozmienial w tym treningu. [...]

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]

Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak: Poniedziałek: Mecz ligowy Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening. Środa: [...]

oczywiście Kotek masz rację że split polecają tylko że nie dla początkujących, split po 2 latach owszem jest dobry ale jak to mawiają 5 dni to masa 4 dni uboga masa 3 dni śmiech na sali. dla początkujących 3 dni to mało bo nie nauczysz się techniki i nie zwiększysz siły bo masa wiadomo że dieta, 4 dni jeszcze jak Cię mogę ale lepiej robić jakieś [...]

[...] możliwe, że dodam jeszcze 1 makro cykl, ale to będzie już na pewno ostatni. Wszystko zależy od tego jak pójdą treningi 5-tek. Z jednej strony chciałbym zmienić plan, na split - http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_2x_tydzie%C5%84_do_oceny%2Fkorekt-t580873.html#post2, ale z drugiej to teraz jest chyba najciekawiej, tzn. jest bardzo ciężko, ale z [...]

[...] to jesli znasz jakies ciekawe to bardzo chetnie bym sprawdzil. Raz juz robilem 8 tyg. mase na FBW ulozone przez apokalipsa i swietne treningi robilem na tym. Jesli chodzi o split, to rowniez jestem za tym. Split to split, fajne treningi na tym sie robi, tylko trzeba ciekawie to jakos rozplanowac, a nie klata + bic, plecy + tric, bary + nogi - to [...]